[...] jakiś inny, dobry plan dla początkującego? Na razie do dyspozycji mam ławkę i sztange i sztangietki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś trenowałem 3 miesiące Uprawiane inne sporty: niestety nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety. Wiek: 21 Wzrost: 181cm waga: 74-75kg budowa: ekto cel: masa mięśniowa staż na siłowni: praktycznie 0, dopiero zaczynam trening: split, 3x w tyg. Według kalkulatora dla 'bardzo dużej aktywności' (ze względu na budowę ekto) Aby utrzymać wagę Kalorie 3510.88 Węglowodany 55% 1930.98kcal = 482.75gram Białko 15%% [...]
[...] NA SIŁOWNI: ok.8 lat 6. DIETA: staram sie trzymac w miare mozliwosci -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metka jakies dwa miesiace temu 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 3 g / kg -węglowodany: 4 g/ kg -tłuszcz: 2 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 x w tyg, split 9. CEL CYKLU: masa+ sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):srednia budowa, bez tendencji 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]
[...] gajnerem w dzień i bialkiem na noc BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta ruska 8.TRENING: 4 razy w tyg masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 lat 11.POZIOM BF% nie potrafie zmierzyc 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tenedencji do tycia problemy z [...]
1. WIEK:prawie 21 2. WAGA:93 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo, 2. prolo + meta zakonczony w 4 tygodniu z powodu choroby. i jeszcze raz 3. prolo+meta 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:360 -węglowodany:620 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc solo, 2 test plus meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test meta 5 miesiecy 11. POZIOM BF%:około 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN [...]
Proszę o ocenę planu FBW. Moim celem jest masa. Mam dietę ocenioną na forum. Zależy mi głównie na poszerzeniu barków, stąd większość ćwiczeń wykonuję w szerokim uchwycie. Po wzmocnieniu pleców, planuję zamienić wyciąg na podciąganie na drążku w szerokim nachwycie. Trening 3 razy w tygodniu. Dodatkowo po treningu planuję robić ABS II. Plan: 1. [...]
[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg mc -węglowodany: sporo -tłuszcz: średnio staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa siła bez zbędnego fatu 9. CEL CYKLU: zwikszenie obwodów i siły bez fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15-18 % 12. TENDENCJA [...]
Witam! Ćwiczę głownie siłowo(bardziej pod trójbój) ale zauważyłem że odstają mi ręce od całej reszty, zarówno siłą jak i masą ;) moglibyście mi polecić jakiś trening siłowo masowy na bicki? Posiadam modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle. Myślałem nad takim czymś: Uginanie z łamanym(stanie)-10,8,6,4,4 Hantle(stanie)-3*8 Modlitewnik-8,8,6,6 Wiem [...]
Witam. Szukam jakiejs kreatyny/stacku na cały cykla hst (cel masa, waga 70 kg), czyli 24 dni treningowe, 32 dni nietreningowe, cały trening 56 dni. Bedzie to moj ktorys juz cykl, podam jakie brałem: mono, nitrobolon II vip + mono, creatine xplode, hiperfusion. Potrzebuje wydajnej kretki lub 2. Moze to tez byc przedtreningowka i po, byle starczyła [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 57 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (100mety) 8. TRENING: własny 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około [...]
[...] nie więcej rehabilitacji. Po rehabilitacji chciałbym poprawić przede wszystkim: - kondycja, wydolność organizmu - wytrzymałość mięśniową - siła - szybkość, dynamika - czysta masa mięśniowa (nieznaczny zanik mięśni) trening 5 razy w tygodniu, raczej bez siłowni (ale nie wykluczam) Jakie suple możecie mi polecić które pomogły by mi w odzyskaniu [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: i 8. TRENING: od poniedzialku do soboty 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3+ -węglowodany: 4 endomorf -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf (wlasnie po redukcji) 13. [...]
[...] masy -tłuszcz: 1-1,2g na 1kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku enan+ meta/ enan+deka-meta- 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- pół roku 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto mieszany z mezo 13. STAN [...]
[...] grzbiet czwartek:biceps i triceps piątek: nogi ewentualnie moge zrobic tak pon:klatka i triceps śro:nogi piatek:grzbiet i biceps Cwiczenia dobiore z uwzglednieniem celu(masa+siła) tak wiec prosze Was wyrazcie swoje zastrzezenia ,sugestie . Doradzcie co do planu i rodzaju wykonywanych cwiczen Inne info o mnie to : wiek:19 wzrost/waga:174/69 [...]
[...] mi o to, że bardzo znane jest "zalanie" masy, a potem jej rzeźbienie. Ale jak widać nie wszystkie osoby to praktykują, np, rożni modele czy inni ludzie Nie "zalewają" się masa, tylko mięśnie rosną im w oczach:) i tak chciałbym się zapytać czy to efekt świetnej diety, czy może ułożony jakiś specjalny plan treningowy? I jeszcze dołączam dwie [...]